Good to know: Hypertrophie

Hypertrophie bedeutet die Größenzunahme des Muskels durch Zellvergrößerung. Sie wird ausgelöst durch intensives Training, welches eine gewisse Reizschwelle übertreten muss, um den Muskel zum Wachsen anzuregen. Hierbei ist es wichtig, den Muskel so zu beanspruchen, dass es zum Ende des Satzes zu einer Ermüdung kommt, man also keine saubere Wiederholung mehr ausführen kann. Bezüglich der Wiederholungsanzahl ermitteln wissenschaftliche Studien immer neue Ergebnisse, momentan vertraut man aber meist der Annahme, dass Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen zu Muskelzuwachs und Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen zu Muskelausdauer führen.

Quelle

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